O que é Treino Funcional e os melhores exercícios

O treino funcional melhora a mobilidade e preparam o corpo para as atividades da vida diária. Uma melhor mobilidade traduz-se também numa maior amplitude de movimento das articulações, o que, por sua vez, melhora a coordenação. Estes exercícios também promovem a recuperação ativa. Embora não haja um número definido de exercícios de mobilidade a realizar num programa de treino funcional, quanto mais exercícios forem realizados, maiores serão os benefícios.

Os exercícios do treino funcional são muito importantes para melhorar a função muscular. Podem ajudar a aumentar a força e a reduzir o risco de lesões. Muitas atividades e desportos diários requerem rápidas mudanças de direção. Menos músculos rígidos traduzem-se numa mecânica de movimento mais fluida e eficiente, e em treinos mais eficazes.

No treino funcional, os exercícios imitam as atividades diárias. Eles ajudam as pessoas a tornarem-se mais fortes e melhores nas atividades diárias, tais como caminhar, correr, ou praticar desporto. Constrói força de uma forma que se transfere bem para atividades externas. Também previne lesões, já que a maioria dos exercícios de musculação não enfatiza um único grupo muscular. Os exercícios de treino funcional são concebidos para construir força essencial e ajudar a melhorar o equilíbrio e coordenação.

Ao contrário do treino de força tradicional, o treino funcional trabalha o corpo inteiro, utilizando muitos grupos musculares e articulações diferentes. Porque fortalece todo o corpo, é muito menos stressante para o organismo.

Um dos principais benefícios do treino funcional é que enfatiza a utilização do corpo como peso e força. Isto requer uma maior consciência por parte do participante. Uma prancha lateral é um bom exemplo de treino funcional, porque o corpo deve considerar a forma como o corpo se fixa a fim de evitar dores nas costas. Um bom alinhamento de ancas e músculos glúteos evita dores nas costas, e as mãos em linha com o tronco mantêm uma boa postura. Manter os pés flexionados dá um grande alongamento aos músculos das pernas.

Índice

Quem pode praticar treino funcional?

Porque o treino funcional treina o corpo inteiro, é bom para pessoas de todas as idades, desde que não possuam indicações médicas impeditivas. As pessoas que jogam futebol, por exemplo, precisam de ter uma boa coordenação, agilidade e equilíbrio. Estas competências são também benéficas para os adultos mais velhos, pois podem prevenir quedas e melhorar a sua qualidade de vida em geral. O treino funcional começou como reabilitação para pessoas lesionadas, e trabalhava para manter as articulações ativas e estáveis, para que os indivíduos pudessem levar uma vida melhor.


Benefícios do treino funcional

Treino funcional melhora o equilíbrio

Os exercícios em equilíbrio no treino funcional podem ser realizados para melhorar a estabilidade de várias articulações. Estes exercícios são concebidos para visar novas ativações e movimentos musculares que ajudarão ao equilíbrio.


Treino funcional melhora a agilidade

Os benefícios de melhorar a agilidade com treino funcional são numerosos. Um desses benefícios é o aumento da velocidade. A agilidade melhora o seu desempenho em vários desportos. Se for atleta e tiver dificuldade em acompanhar os seus adversários, os exercícios de agilidade são uma excelente forma de aumentar a velocidade.

O treino funcional melhora o tempo de reação e ajudam-no a responder mais rapidamente a situações de instinto ou perigosas. A agilidade é uma das primeiras habilidades que as pessoas perdem à medida que envelhecem, por isso é importante treiná-la o mais cedo possível. A agilidade está intimamente ligada ao funcionamento cognitivo, e é por isso que é uma habilidade crucial a desenvolver quando se pratica desporto.

Treino funcional melhora a coordenação

O treino funcional envolve a realização de exercícios que melhoram a coordenação muscular global e a mobilidade. O treino envolve múltiplos grupos musculares que devem ser coordenados a fim de realizar tarefas complexas. Os exercícios são os melhores para a construção da força core, uma vez que trabalham os músculos do corpo num padrão coordenado. Estes movimentos também promovem o alinhamento saudável do corpo, a consciência cinestésica e o equilíbrio.

Treino funcional reduz o risco de lesões

Os exercícios de treino funcional ajudam o corpo a gerir melhor o stress e as lesões, melhorando a mobilidade muscular e articular. Ao treinar todo o corpo, os exercícios de treino funcional ajudam o corpo a lidar com o stress e com as áreas propensas a lesões. Melhoram também a coordenação e controlo muscular global. Como resultado, o treino funcional pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Um dos principais benefícios do treino funcional é o facto de se concentrar em imitar os padrões naturais de movimento de um desporto ou tarefa. Os exercícios tradicionais de reforço em exclusivo podem ser prejudiciais, uma vez que não proporcionam a mobilidade necessária para realizar movimentos funcionais.

Treino funcional queima gordura e ajuda a perder peso

Enquanto uma rotina de ginásio pode queimar gordura, o treino funcional acrescenta uma dimensão extra ao treino. Os exercícios funcionais exigem que se utilize diferentes grupos musculares simultaneamente e recrute fibras musculares de alto limiar. Este tipo de treino tem o maior efeito sobre a taxa metabólica. Essencialmente, quanto mais forem os músculos recrutados no exercício, mais energia queimam. Assim, pode-se esperar perder mais gordura com o treino funcional.

Embora as máquinas de musculação possam ajudar a tonificar e fortalecer os seus músculos, muitas vezes não são eficientes para o objetivo. O treino funcional dá prioridade à eficiência e racionalidade, e pode queimar mais gordura.

Treino funcional reduz o stress

Entre os muitos benefícios do treino funcional está uma redução dos níveis de stress. Uma rotina de treino funcional também é ótima para o corpo porque aumenta a sua força e a sua condição física geral, o que é um enorme bónus para as pessoas que estão stressadas ou ansiosas.

O treino funcional melhora o seu humor, alivia a depressão ligeira e a ansiedade, melhora o seu sono e aumenta o seu sentido de controlo. Pode mesmo aumentar a sua autoconfiança com o avançar dos treinos.


Três maneiras de perder peso com treino funcional

Se pretende queimar os quilos em excesso, considere o treino funcional. Em vez de utilizar pesos ou máquinas, os exercícios funcionais utilizam o seu peso corporal e objetos para criar um treino intenso. Este tipo de exercício é excelente para a perda de peso porque os movimentos compostos queimam mais calorias do que os exercícios de uma única articulação. Este tipo de exercício também constrói força e resistência, tornando-o ideal para pessoas ocupadas à procura de uma forma acessível de perder peso.


Treino intervalado

Uma das melhores formas de queimar gordura é através da incorporação de treino intervalado no seu regime de aptidão física. Estes treinos alternam alta intensidade com menor intensidade. O objetivo do treino funcional intervalado é conseguir o máximo efeito de queima de gordura enquanto minimiza a acumulação de ácido láctico.

Em comparação com treinos de cardio em estado estacionário, o treino intervalado pode ajudar a queimar gordura mais rapidamente e a ter mais energia. Ao contrário de outros exercícios, o treino intervalado pode poupar tempo enquanto aumenta os níveis de metabolismo. Também aumenta o pós-combustão, que é vital para a perda de peso.


Treino em circuito

A utilização de circuitos é uma forma eficaz de queimar gordura e tonificar o seu corpo. Estes treinos envolvem exercícios intensos com curtos períodos de descanso. São concebidos para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumentando o seu metabolismo. Pode até usar circuitos de treino funcionais para tonificar alguma zona em especifico.

Em comparação com os programas de exercício convencionais, o treino em circuito aumenta o pico de consumo de oxigénio, diminui a perceção da dor física e melhora a saúde em geral. O treino em circuito, por outro lado, envolve sessões mais curtas com maior intensidade. Deve sempre aquecer muito bem antes de iniciar um treino em circuito. Ajudá-lo-á a perder peso rapidamente! Mas é importante notar que o treino em circuito pode aumentar o seu risco de lesões.


HIIT

O objectivo do HIIT para o treino funcional para perder peso é queimar o maior número de calorias possível durante intervalos. Para o conseguir, deve aumentar a intensidade dos seus treinos. Depois, deve reduzir a intensidade dos seus intervalos de recuperação ativa.

Durante os treinos HIIT, deve estar consciente da resposta do seu corpo ao stress. À medida que se torna mais confortável, pode aumentar a intensidade dos seus exercícios. Treinando todo o sistema neuromuscular, será capaz de perder peso enquanto aumenta o seu nível de fitness e reduz o risco de lesões.



11 principais exercícios para um treino funcional em circuito completo

Serrote


Remada num único apoio


Squat com haltere


Stepup com elevação de halter


Lunge lateral


Prancha


Flexões


Squat


Ponte de glúteo


Lunge à retaguarda com rotação


Burpee com salto



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