11 receitas fáceis de wrap de atum

Os wraps são uma ótima forma de substituir a fast-food pouco saudável. Pode desfrutar de uma refeição rápida e saborosa , e com o conveniente que é facilmente transportável.

Os wraps são uma ótima forma de incluir vegetais frescos e proteínas na sua dieta. Frango, peru e abacate são os reis no mundo saudável, e pode adicionar uma variedade de vegetais frescos para obter ainda mais sabor.

Ninguém sabe a origem dos wraps, sendo que vários culturas revindicam a sua versão. Também existem nomes diferentes vários alguns locais, mas pode-se caracterizar o wrap com um pão achatado e macio, normalmente em forma redonda, que pode ser feita com massa de diversos ingredientes, daí estar disponível em várias cores e especificações, como por exemplo sem glúten.

Devido à sua versatilidade em poder ser recheado com o que cada um desejar, são um prato rápido, potencialmente saudável e muito atrativo devido ao seu fácil consumo tanto em crianças como em adultos.

Os wraps são então um tipo de sandes feitas num pão achatado, que é depois enrolado em torno de um recheio que pode ser o que você quiser (desde legumes, a carne ou peixe, queijo e até frutas, por exemplo.) Versáteis e variados, são uma boa refeição e podem também ser uma alternativa rápida, saudável, apetitosos e visualmente muito atrativos. 

Se estiver a considerar adicionar atum para um efeito ainda mais saudável, não deixe de ver as seguintes receitas;

Índice

Wrap de atum e queijo cheddar

Ingredientes - 4 wraps

  • 2 latas de atum
  • 2 colheres maionese
  • 2 cebolinhas, picadas
  • 1 pimento vermelho, finamente picado
  • 2 colheres de chá de azeite
  • 4 wraps tamanho médio
  • Cheddar, ralado grosseiramente
  • 8 folhas de alface picadas
  • 2 tomate cereja, fatiado
  • Sal a gosto

Instruções
Numa tigela, misturar atum, maionese, cebolinha e pimenta vermelha.

Aquecer 1 colher de chá de óleo uma frigideira antiaderente em lume médio.

Colocar que uma wrap de cada vez, cozer até começar a dourar, virar e cobrir com queijo.

Cozinhar até derreter. Transferir para pratos e repetir.
Dividir a mistura de atum entre os wraps, depois cobrir com alface, tomate e embrulhar.


Wrap de atum com pepino

Ingredientes - 4 wraps

  • Pepino finamente cortado
  • Meia cebola vermelha finamente picada
  • 1 colher de sopa de salsa fresca picada
  • 2 colheres de chá de casca de limão ralado
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 2 lata de atum leve
  • 2 colheres de maionese com gordura reduzida
  • 1/4 copo de aipo cortado
  • 4 wraps
  • Sal a gosto


Instruções

Numa tigela pequena, combine os cinco primeiros ingredientes. Numa outra tigela, combine o atum, maionese e o aipo.
Espalhar 1/4 de tigela de mistura de atum sobre cada wrap;

Espalhar 1/4 da tigela com os restantes ingredientes

Dobrar nas laterais das tortilhas e enrolar.


Wrap de atum sem maionese

Ingredientes - 4 wraps

  • 2 Lata de atum
  • 4 wraps
  • Alface
  • 2 tomates fatiados
  • Sal gosto

Excelente receita para ajudar a ficar com a barriga lisa rapidamente.

Instruções

Colocar wrap sobre prato.
Cobrir com alface.
Colocar 1⁄2 lata de atum em cima de alface e no com tomate.
Embrulhar bem e servir!


Wrap com ovo e cebola frita

Ingredientes - 4 wraps

  • 2 latas de atum
  • 2 colheres mayonese
  • 4 Ovos Cozidos
  • 2 colheres de cebola frita (pacote)
  • 4 colher de chá com Mostarda
  • 4 wraps de milho
  • 4 folhas de alface
  • Sal a gosto

Instruções

Corte todos os ovos cozidos em pedaços de tamanho pequeno

Esvaziar ambas as latas de atum para uma tigela de mistura. Depois adicionar a maionese, ovos fatiados, sal a gosto, certificando-se de que todos os ingredientes estão completamente misturados.

De seguida, começar a montar aquecendo 1 wrap no microondas durante 5 -6 segundos. Em seguida, espalhar uma colher de chá de mostarda no wrap. Em seguida, adicionar alface e 2 colheres de sopa a mais da sua mistura atum. Finalizar com a cebola frita. (Repetir os passos para os restantes wraps)


Wrap de atum com hummus

Ingredientes - 4 wraps

  • 2 latas de atum
  • 4 colheres de sopa hummus
  • Sal
  • Pimenta
  • Paprika
  • 4 Wrap

Instruções

Colocar o atum numa tigela e misturar com o hummus.

Usar sal, pimenta e paprika a gosto desejado.

Acrescentar a mistura a um wrap e embrulhar.

Opcionalmente, pode adicionar alface.

O Hummus serve-se melhor com o wrap não aquecido.


Wrap de atum com abacate

Ingredientes - 4 wraps

  • 4 wraps
  • 3 abacates
  • 2 latas de atum
  • 4 folhas de alface
  • 1/2 chávena de vegetais crus cortados em tiras ( o que tiver em casa; tomate, pepino, pimento...)

Instruções

Misturar o abacate com o atum numa tijela.
Espalhar a mistura em metade do wrap.
Colocar alface e os vegetais por cima.
Enrolar o wrap e servir.

Wrap de atum e ovo


Ingredientes - 4 wraps

  • 2 ovos cozidos
  • 1 colher de sopa de sumo de limão
  • 1 colher de chá de alho desidratado
  • ½ colheres de sopa de azeite
  • 2 latas de atum
  • 4 wraps
  • Espinafres bebé a gosto
  • 1 tomate fatiado
  • Azeitonas fatiadas a gosto

Instruções

Numa tijela misturar o atum com sumo de limão, alho, e o azeite.

Colocar o wrap num prato, preencher com a mistura de atum, colocando por cima as folhas de espinafres, ovo fatiado, o tomate e azeitonas.

Enrola cada wrap, repita o processo e sirva. Bom apetite!



Wrap de atum com abacate, cenoura e pepino

Ingredientes - 4 wraps

  • 2 latas de atum
  • 1 abacate, fatiado
  • ½ cebola vermelha, fatiada
  • 1 cenoura, descascada e cortada em palitos
  • 1 pepino, descascado e cortado em palitos
  • ½ colher de chá de sumo de limão
  • Sal e pimenta q.b.

Instruções

Numa tigela, misturar atum e sumo de limão.
Colocar a mistura sobre cada wrap.
Se seguida cobrir com abacate fatiado, cebola vermelha, pepino, cenoura, sal e pimenta.
Embrulhe, corte ao meio e aproveite!


Wrap de atum fresco


Ingredientes - 4 wraps

  • 4 wraps
  • 4 colheres de chá de Queijo creme
  • 4 bifes fatiados de atum fresco
  • 4 folhas de Alface
  • 1 Cebola vermelha

Instruções

Pegue num wrap e espalhe queijo creme sobre ele.

Depois colocar a folha de alface em cima do queijo creme.

Pode usar atum fresco e cortá-lo em fatias finas. Pode comprar atum fumado ou atum marinado. Coloque uma fatia por cada wrap.

Corte a cebola vermelha em fatias finas e espalhe nos wraps . Enrolar os wraps e cortá-los ao meio.

Wrap de atum com agrião

  • 2 lata de atum light escorrido
  • 4 wraps
  • Mel a gosto
  • Folhas de agrião
  • 1 tomate picado

Numa tijela incorpore o atum, o mel e o tomate picado.

Numa frigideira aqueça os wraps até ficarem co, coloque num prato.

Espalhe a mistura por cada wrap e finalize com as folhas de agrião.

Pode também substituir o tomate por cebola e acrescentar sementes de sésamo.


Wrap de atum com iogurte grego natural

  • 4 wraps
  • 1 iogurte grego natural
  • 2 latas de atum
  • 1 cenoura ralada
  • folhas de alface
  • 1 cebola roxa em rodelas
  • 1 dente de alho picado
  • Coentros picados
  • 2 colheres de polpa de tomate
  • Sal e pimenta a gosto

Instruções

Junte numa tijela o iogurte grego, atum, polpa de tomate, cenoura e coentros.

Em cada wrap, espalhe este preparado e adicione por cima a alface, com um pouco de azeite se desejar.

Enrole os wraps e tenha um bom apetite!

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